Tag 1 – Montag
Frühstück:
- Haferflocken mit Milch, Honig und frischen Beeren
- Apfelsaft, gerne gemischt mit stillem Wasser
Zwischenmahlzeit:
- Bananen und Mandeln
Mittagessen:
- Vollkornnudeln mit Tomatensauce und Hackfleischbällchen
- Gemischter Salat mit Gurken, Tomaten und Karotten
Nachmittags-Snack:
- Apfel-Bananen-Spiesse
Abendessen (ohne Kochen):
- Vollkornbrot mit Hummus, Gurken und Karottensticks
- Hartgekochte Eier (vorgekocht) mit Tomatenscheiben
Kosten:
- Ca. 18-22 Euro
Tag 2 – Dienstag
Frühstück:
- Vollkorntoast mit Avocado und Rührei
- Orangensaft
Zwischenmahlzeit:
- Joghurt mit Honig und Walnüssen
Mittagessen:
- Gemüsepfanne mit Reis (Paprika, Zucchini, Karotten)
- Hähnchenbruststreifen, optional Tofu-Streifen
Nachmittags-Snack:
- Reiswaffeln mit Hüttenkäse, gerne süss oder salzig variieren
Abendessen (ohne Kochen):
- Wraps mit Frischkäse, Salat und Putenbrust
- Obstsalat (Bananen, Äpfel, Orangen)
Kosten:
- Ca. 17-21 Euro
Tag 3 – Mittwoch
Frühstück:
- Müsli mit Milch und Bananenscheiben
- Frischer Orangensaft, gerne gemischt mit stillem Wasser
Zwischenmahlzeit:
- Birne und eine Handvoll Nüsse
Mittagessen:
- Spaghetti Bolognese
- Gemischter grüner Salat
Nachmittags-Snack:
- Karottensticks mit Hummus
Abendessen (ohne Kochen):
- Vollkornbrot mit Käse, Tomaten und Gurken
- Joghurt mit frischen Beeren
Kosten:
- Ca. 18-22 Euro
Tag 4 – Donnerstag
Frühstück:
- Pancakes mit Ahornsirup und Erdbeeren
- Milch
Zwischenmahlzeit:
- Apfel und Mandeln
Mittagessen:
- Kartoffelauflauf mit Käse und Schinken
- Gedünstetes Gemüse
Nachmittags-Snack:
- Smoothie (Banane, Spinat, Apfel)
Abendessen (ohne Kochen):
- Kaltgeräucherter Lachs mit Vollkorncrackern und Frischkäse
- Gemischter Salat mit Avocado und Nüssen
Kosten:
- Ca. 19-23 Euro
Tag 5 – Freitag
Frühstück:
- Vollkornbrot mit Butter und Honig
- Fruchtsaft
Zwischenmahlzeit:
- Trauben und Nüsse, gerne noch Buttermilch oder Joghurt
Mittagessen:
- Gemüselasagne
- Gurkensalat
Nachmittags-Snack:
- Joghurt mit Granola
Abendessen (ohne Kochen):
- Sandwiches mit Mozzarella, Tomaten, Basilikum und Balsamico
- Frische Paprikastreifen
Kosten:
- Ca. 18-22 Euro
Tag 6 – Samstag
Frühstück:
- Croissants mit Marmelade und Butter
- Kakao
Zwischenmahlzeit:
- Apfelscheiben mit Käsewürfeln
Mittagessen:
- Pizza (selbstgemacht mit frischem Gemüse und Käse)
Nachmittags-Snack:
- Obstsalat aus frischen Früchten der jeweiligen Saison
Abendessen (ohne Kochen):
- Gemischte Käseplatte mit Crackern und Trauben
- Rohkoststicks (Karotten, Gurken, Sellerie) mit Kräuter-Quark-Dip
Kosten:
- Ca. 20-24 Euro
Tag 7 – Sonntag
Frühstück:
- Rührei mit Speck und Tomaten
- Vollkornbrötchen
Zwischenmahlzeit:
- Bananenbrot
Mittagessen:
- Rinderbraten mit Kartoffelpüree und grünem Gemüse
Nachmittags-Snack:
- Nüsse und getrocknete Früchte und Joghurt
Abendessen (ohne Kochen):
- Caprese-Salat (Tomaten, Mozzarella, Basilikum)
- Vollkornbaguette mit Butter
Kosten:
- Ca. 20-25 Euro
Gesamtkosten pro Woche:
Annahme für eine Familie mit 2 Erwachsenen und 2 Kids
Die Gesamtkosten für die Woche liegen bei etwa 130-159 Euro. Dies ist eine grobe Schätzung und kann je nach Einkaufsmöglichkeiten und genauen Zutaten variieren.
